校聋高三班举行高考前心理辅导讲座

(附讲座讲稿）          

                 聋生高考心理辅导讲座                            

特殊教育随着整体教育水平的进步越来越被重视，聋生职高班也雨后春笋般的发展起来，相对应的高等院校特殊教育为聋生提供了很多升学的机会，聋生们想努力进入大学校门，获得好的学习机会，为今后人生发展打下扎实基础的愿望也是越来越强烈。

但是高考对正常人都是重要的一道“坎”，对于聋生来说更是一个极为重要的挑战，如何应对？如何以正确、自然的心态迎接高考呢？

据我所知，大部分聋生和正常人一样，高考前都有普遍存在问题，比如压力、紧张、焦虑、担心、信心不足、失眠等等。除了这些，聋生还有可能出现其它的问题，该怎么办？我搜集了一些高考聋生常见的心理、情绪问题，希望可以帮助到大家。

一、高考复习经常觉得疲劳，怎么办？

快高考了，学习紧张，不少同学日以继夜，整天陷在“题海”中，只顾拼命复习，长期打“时间战”、“疲劳战”，结果头昏脑胀，使自己越学越糊涂，记不住，看不进书，还有的同学感到浑身没劲，做题思考也变得慢了，自己觉得记忆力差多了。

出现这种这样的现象叫心理疲劳，心理疲劳持续下去，就会出现躯体体征和症状如头晕目眩、食欲下降、咽喉肿痛、发低烧等，还会出现抑郁、焦虑等心理症状。如何对付心理疲劳，我们给同学提以下建议：

首先，合理安排学习时间。如数学疲劳值最大，复习作业宜安排在晚饭后，英语、作文等疲劳值次之，可放在睡前学习，语文、阅读等可放在早上以利于记忆。晚上睡眠一定要控制在十点或者十一点以内，以免睡得过晚造成疲劳。

    其次，确保休息和适度锻炼。课间休息及复习一段时间后要适当休息活动一下。可以闭目养神，也可以做适当的体能活动，既增加体质，又缓解心理紧张。

二、担心自己考不上大学，怎么办？

担心是一个人自信心不足的表现，自信心不足会给人们带来不利的影响，整个人消沉、没落、无精打采，担心自己考不上大学，其实是在无意之中不断的进行自我的负面暗示，考试要考砸等等。

那我们应该怎样才能消除这种担心呢？

1、寻找自身迎考的优势，例如你的美术基础比较扎实，只需稍加努力即可，把更多的时间放在文化课上，自己认为比较有把握的一二门学科进行多复习、多研究、多动笔（动笔可以使人加深记忆）；例如你有一定的文化基础，可以多花些时间来进行美术写生训练，尽力按照预定计划坚持下去，每天画各一张素描和色彩，纸张不一定非要大的，小的也可以，持之以恒，使各方面稳中有升。如果不看到自己的长处，不给自己树立信心，很难临场有好的发挥。

2、避免对高考寄过于高的期望，担心自己考不好或者考不上，我们可要知道高考不是我们的唯一生路，别的同样也有机会等着我们，放下心态，平常对待。俗话说得好，有意栽花花不成，无心插柳柳成荫，2010年考上长春的陈家可同学就是一个很好的例子。

3、多给自己一些积极的心理暗示，例如一旦出现担心念头的时候，给自己积极的暗示语言“我能行”、“我一定会考好”等等。

三、考前失眠，怎么办？

复习迎考让人觉得紧张疲倦，少数同学随着高考临近，由于没有合理的计划、科学的方法，紧张不安、焦虑浮躁的情绪随之而来，身心疲惫使一些同学欲睡不能，出现了失眠症状，这怎么办呢？

首先，我们得要注意劳逸结合，每日的作息时间要相对稳定。高考越近，越要安排时间放松自己。适当的体能活动，既增加体质，又缓解心理紧张，如慢跑、跳绳、打羽毛球等。另外还一定要学会倾诉，倾诉是缓解心理压力的最好方法，但聋生由于语言困难，不能向家长、兄妹们很好的倾诉，就一定要在学校寻求帮助，每一位老师都愿意做你的好朋友，听你说，帮你分析，关注你，陪你聊天，使你心情放松下来，自己也可以看看电视，看看轻松的课外书，转移压力， 失眠也就离你而去了。

其次，睡觉前做一些放松练习，也许对你有效。

1、上床后复习你自己认为比较难记的英语或者古诗，例如一晚上记住很多英语单词或者语法，当你读到无法用心，精神萎靡，非常想睡觉，自然你就能安然入睡。

2、睡前不妨试试喝杯温牛奶或温蜂蜜水。

3、不妨食用苹果、香蕉、橘子、橙子、梨子等一类水果。因为这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

另外条件允许的话，平时和考试期间都应养成午睡的习惯。午睡一般小睡半小时，不要超过一小时，让大脑有一个好的休息。

四、想到高考就紧张，怎么办？

高考临近，每位考生都多多少少体验到担心、烦躁、恐慌等精神压力，这种考前的紧张焦虑是正常现象的，关键是如何调整好心态，这里我们有这么几个建议：

1、要克服这种情况，就要正确的看待高考，以平常心态对待，不要过于为高考结果紧张和担忧，如果过分看重高考，心理就难免会紧张起来的，一紧张就容易出错，容易抑制发挥。何不减轻心理重负，轻装上阵呢？拥有一颗平常心才能从容沉稳，正常发挥，甚至超出发挥。

2、要克服求胜心切的思想负担，须知“欲速则不达”。大家在生活中是否留意过，用碗接水时，水笼头开得越大越接不满，反而水会四处飞溅，把笼头开小些却很快就能接满。这便是“欲速则不达”最好的证明。在考前我们在学习上应该顺其自然，戒急戒躁，最后自然会水到渠成。

3、复习计划要根据自己的学习特点和学习能力，循序渐进，不要跟着别人的脚步走，不为他人所左右。有些同学老是担心自己落在后面，老是害怕别人的好方法自己不知道，不是全力投入在自己的复习迎考上，而是挤占了一定的精力去观察别人，模仿别人，看到别人在复习后面章节时，自己就乱了阵脚，匆匆地翻到后面去了，甚至考场上，看到别人翻卷子，就认为自己太慢，开始发慌，这样下去，百害而无一利，我只想告诉大家，适合别人的方法不一定就适合自己，别人怎么做那是他的事，自己的事要有自己的特点，也要放开心怀去容忍它，这样你对自己的自信心会增强很多。

4、沉着冷静，树立信心，有些同学在考前总是患得患失，总是想万一我状态不好导致考不好怎么办？万一考试的时候本来会的题目但紧张忘了怎么办？万一考试的题型我没怎么接触过导致我紧张怎么办？万一……好多个万一，就像有一个一百米跑的运动员，在比赛前总是想万一起跑时我抢跑或是慢跑了怎么办？万一跑的时候我的鞋出意外怎么办？万一我的对手发挥得很好怎么办？结果，在跑的时候，因过度紧张，脚抽筋了。不过同学会想不就是为了考上大学吗？人的一生并非是一帆风顺的，我们不能把它当做唯一的目标，我们还要看到过程的美，高考结束那一刻之前，都是在磨砺我们的心理，都是我们心灵成长的很好的经历，在以后我们面对困难的时候，我们就能够冷静沉着勇敢地去应对。我们认识了这个过程的美，也能做到在考试中考一科丢一科，积极准备下科考试。

    5、要有适度的紧张和焦虑，随着高考的一天天逼迫，同学们都应该认识到，焦虑紧张是不可避免的，你有，别人也有。因此只有接受它、习惯它，才能在考试时保持惯性，随心所欲，任意发挥。不要认为紧张不安的情绪会对自己产生不良的影响，其实适度的紧张和焦虑能促进自己的潜能的发挥，对考试是有好处的。例如2012年考上南京的王健，平时美术成绩排在后面，不如优秀同学，但是一到考试的关键时刻还是能发挥出超好的水平，素描和色彩都是80分以上的，足以可见人的潜能还是有的，无穷无尽的。

6、学会放松，适当交流，给自己减压。迎考复习当感觉到过度紧张时，我们也要学会自我放松，学会深呼吸，要多微笑，自己照着镜子笑，对亲朋好友笑。怎样减压呢？第一，让自己的心情轻松起来。维持日常生活习惯，饭后看看电视都是可行的，考前应天天做些题目，多看看知识点。但不宜再做难题了，不要做得时间太长，搞得太疲劳、太紧张，只是热身。第二，入场前，如仍紧张状态，考生可以做几次深呼吸，活动一下四肢，或是想点让自己高兴的事，同时，也可以积极参与同学间的谈笑，以便冲淡紧张情绪。不宜再讨论问题，以免遇到不会的题目引起心理紧张，影响信心和情绪。

另外有几点特别要注意：1、考试时要掌握科学的答题方法，答题时先易后难、逐步适应，碰到难题先暂放一下，选容易和会做的做，2、不要受考场中其他同学的翻卷动作所影响，3、不要轻易改动第一次做出的选择。

 考试时一般是在开始几分钟和最后五分钟容易紧张，而填写准考证号码和姓名，往往可以使焦虑的心情稳定和放松。因此，填写号码和姓名时应该尽量心平气和，以克服开始五分钟的紧张，如此才能发挥自己应有的实力，从而获得考试的胜利。

最后预祝同学们高考顺利，马到成功！(安庆特殊教育学校   仝延艳）